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Rutina para entrenar tus hombros en el GYM
Hoy vamos a ver un entrenamiento para trabajar tus hombros al completo que puedes usar para completar tu rutina actual e incluso para hacerla de forma exclusiva en un solo día. Este entrenamiento lo puedes usar para dedicarle un día completo al trabajo de hombro e incluso meterlo después de una rutina de piernas, por ejemplo. Al final dependerá de la estructura de tu entrenamiento actual el cómo encajarlo de la mejor forma posible . Además, estos ejercicios son solo una selección de los que para mi son los mejores ejercicios, pero siempre tienes más opciones disponibles. Esta puede ser una rutina para entrena tus hombros de 2 veces a la semana EJERCICIO SERIES REPETIONES Press militar con barra 5 12 Press Arnold 4 12 Elevaciones laterales con mancuernas 4 12 Facepull 4 12 PRE MILITAR CON BARRA E s un ejercicio clásico para trabajar los hombros tanto a nivel de hipertrofia como a nivel de fuerza. En este caso, vamos a trabajar en un rango bajo d...
Rutina de triceps para el Gym
Antes de conocer los mejores ejercicios de tríceps, debes saber cuáles son las mejores mancuernas ajustables del mercado que puedes encontrar, porque a partir de ahora se convertirán en tus grandes aliadas. EJERCICIO SERIES REPETIONES Barras paralelas 5 10 Extension de triceps con polea alta 4 12 Flexiones con mancuernas y codos abiertos 4 12 Extensiones de pie con mancuernas Extensiones de tríceps tras nuca 4 4 12 12 Barras paralelas Ejercicio clásico, muy utilizado en la calistenia, que sirve también para el pecho. Se aconseja no bloquear los codos y no es recomendable si padeces alguna lesión en los hombros. Extensión de tríceps con polea alta No es bueno cargar mucho peso para evitar que la espalda y los hombros también actúen. Intenta no separar los codos del cuerpo y acom...
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