RUTINA DE PECHO (Ejercicios Compuestos y aislamiento)
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Rutina para entrenar tus hombros en el GYM
Hoy vamos a ver un entrenamiento para trabajar tus hombros al completo que puedes usar para completar tu rutina actual e incluso para hacerla de forma exclusiva en un solo día. Este entrenamiento lo puedes usar para dedicarle un día completo al trabajo de hombro e incluso meterlo después de una rutina de piernas, por ejemplo. Al final dependerá de la estructura de tu entrenamiento actual el cómo encajarlo de la mejor forma posible . Además, estos ejercicios son solo una selección de los que para mi son los mejores ejercicios, pero siempre tienes más opciones disponibles. Esta puede ser una rutina para entrena tus hombros de 2 veces a la semana EJERCICIO SERIES REPETIONES Press militar con barra 5 12 Press Arnold 4 12 Elevaciones laterales con mancuernas 4 12 Facepull 4 12 PRE MILITAR CON BARRA E s un ejercicio clásico para trabajar los hombros tanto a nivel de hipertrofia como a nivel de fuerza. En este caso, vamos a trabajar en un rango bajo de repeticiones para tratar de añad
Rutina de pecho para entrenar en el Gym
E s importante saber que cualquier músculo es imprescindible a la hora de entrenar. Por ello, aunque en ocasiones no se le dé la importancia que merece, a lo largo de este artículo vamos a describir ejercicios para entrenar pecho en el gimnasio . Con tu esfuerzo y siendo consciente de los resultados, acabarás sintiéndote muy orgulloso de tu evolución. EJERCICIO SERIES REPETIONES Calentamiento de banda 5 12 Press de banca pectoral 4 12 Press pectoral inclinado 4 12 Press pectoral declinado Apertura con mancuernas Flexiones de pecho 4 4 4 12 12 12 Calentamiento de banda Para empezar esta rutina en la que queremos realizar ejercicios para entrenar pecho en el gimnasio , te proponemos hacer un calentamiento con el uso de una banda. Es muy sencillo, es más, tan solo debemos imitar el aleteo de una mosca. Tenemos que pasar la banda elástica sobre un soporte fijo para que aguante nuestro peso y nos permita hacer el movimiento con la mayor eficacia posible. Ahora, colocamos la espalda
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