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Rutina de triceps para el Gym
Antes de conocer los mejores ejercicios de tríceps, debes saber cuáles son las mejores mancuernas ajustables del mercado que puedes encontrar, porque a partir de ahora se convertirán en tus grandes aliadas. EJERCICIO SERIES REPETIONES Barras paralelas 5 10 Extension de triceps con polea alta 4 12 Flexiones con mancuernas y codos abiertos 4 12 Extensiones de pie con mancuernas Extensiones de tríceps tras nuca 4 4 12 12 Barras paralelas Ejercicio clásico, muy utilizado en la calistenia, que sirve también para el pecho. Se aconseja no bloquear los codos y no es recomendable si padeces alguna lesión en los hombros. Extensión de tríceps con polea alta No es bueno cargar mucho peso para evitar que la espalda y los hombros también actúen. Intenta no separar los codos del cuerpo y acom...
Rutinas para biceps en el Gym
Hay que aislar el músculo lo más posible con ejercicios específicos para cada zona de este músculo EJERCICIO SERIES REPETIONES Curl para bíceps con barra olímpica 5 15 Curl con barra Z 4 15 Curl con mancuernas 4 15 Curl de martillo con mancuernas Dominadas con agarre neutro 4 4 15 15 Curl para bíceps con barra olímpica El mejor para ganar fuerza. Agarre al ancho de los hombros, brazos totalmente estirados, espalda recta, nada de impulso con el tronco, y lentitud durante todo el rango de movimiento. Ajusta el peso para que tus caderas no se muevan durante el ejercicio. Curl con barra Z Parecido al anterior, pero con barra Z en lugar de olímpica, que es más pesada. Por el tipo de barra, sufren menos los codos y las muñecas, es un ejercicio más cómodo, pero igual de eficaz. Una vez arriba, aprieta los bíceps un segu...
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