Rutina de triceps para el Gym

 

Antes de conocer los mejores ejercicios de tríceps, debes saber cuáles son las mejores mancuernas ajustables del mercado que puedes encontrar, porque a partir de ahora se convertirán en tus grandes aliadas.

EJERCICIO	SERIES	REPETIONES

Barras paralelas	5	10
Extension de triceps con polea alta	4	12
Flexiones con mancuernas y codos abiertos	4	12
Extensiones de pie con mancuernas            Extensiones de tríceps tras nuca	4 4	12 12

Barras paralelas

Ejercicio clásico, muy utilizado en la calistenia, que sirve también para el pecho. Se aconseja no bloquear los codos y no es recomendable si padeces alguna lesión en los hombros.

   

Extensión de tríceps con polea alta

No es bueno cargar mucho peso para evitar que la espalda y los hombros también actúen. Intenta no separar los codos del cuerpo y acompaña el movimiento con la respiración.

Flexiones con mancuernas y codos abiertos 

Otro ángulo, otro trabajo. Conocido como tate press, este movimiento sirve para coger más fuerza en todo el brazo.

Extensiones de pies con mancuernas

El músculo te quemará literalmente. Eso sí, no cojas demasiado peso y vigila que tu técnica sea la correcta para evitar lesiones. Espalda recta también, no se te olvide para no dañarte la zona lumbar.

Extensión de tríceps tras nuca

 Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas y sostenga la barra en la posición que se observa en la imagen.

• Empuje la barra en contra de la resistencia hasta el punto máximo de extensión

• Luego regrese a la posición inicial con movimiento controlado. Los brazos se mantendrán fijos durante todo el ejercicio.