Rutinas para biceps en el Gym
Hay que aislar el músculo lo más posible con ejercicios específicos para cada zona de este músculo EJERCICIO SERIES REPETIONES Curl para bíceps con barra olímpica 5 15 Curl con barra Z 4 15 Curl con mancuernas 4 15 Curl de martillo con mancuernas Dominadas con agarre neutro 4 4 15 15 Curl para bíceps con barra olímpica El mejor para ganar fuerza. Agarre al ancho de los hombros, brazos totalmente estirados, espalda recta, nada de impulso con el tronco, y lentitud durante todo el rango de movimiento. Ajusta el peso para que tus caderas no se muevan durante el ejercicio. Curl con barra Z Parecido al anterior, pero con barra Z en lugar de olímpica, que es más pesada. Por el tipo de barra, sufren menos los codos y las muñecas, es un ejercicio más cómodo, pero igual de eficaz. Una vez arriba, aprieta los bíceps un segundo. Curl con mancuernas Ejercicio del culturismo clásico. Palmas de las manos hacia arriba con las mancuernas y subimos y baja
