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RUTINA DE BICEPS Y TRICEPS PARA EMPEZAR O RETOMAR EL GYM

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Rutina de pecho para entrenar en el Gym

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  E s importante saber que cualquier músculo es imprescindible a la hora de entrenar. Por ello, aunque en ocasiones no se le dé la importancia que merece, a lo largo de este artículo vamos a describir  ejercicios para entrenar pecho en el gimnasio . Con tu esfuerzo y siendo consciente de los resultados, acabarás sintiéndote muy orgulloso de tu evolución.   EJERCICIO SERIES REPETIONES Calentamiento de banda 5 12 Press de banca pectoral 4 12 Press pectoral inclinado 4 12 Press pectoral declinado Apertura con mancuernas  Flexiones de pecho 4 4 4 12 12 12 Calentamiento de banda  Para empezar esta rutina en la que queremos realizar  ejercicios para entrenar pecho en el gimnasio , te proponemos hacer un calentamiento con el uso de una banda. Es muy sencillo, es más, tan solo debemos imitar el aleteo de una mosca. Tenemos que pasar la banda elástica sobre un soporte fijo para que aguante nuestro peso y nos permita hacer el movimiento con la mayor eficacia pos...
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Rutina de triceps para el Gym

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  Antes de conocer los mejores ejercicios de tríceps, debes saber cuáles son las mejores mancuernas ajustables del mercado que puedes encontrar, porque a partir de ahora se convertirán en tus grandes aliadas. EJERCICIO SERIES REPETIONES           Barras paralelas 5 10 Extension de triceps con polea alta 4 12            Flexiones con mancuernas y codos abiertos 4 12           Extensiones de pie con mancuernas            Extensiones de tríceps tras nuca      4 4 12 12 Barras paralelas Ejercicio clásico, muy utilizado en la calistenia, que sirve también para el pecho. Se aconseja no bloquear los codos y no es recomendable si padeces alguna lesión en los hombros.     Extensión de tríceps con polea alta No es bueno cargar mucho peso para evitar que la espalda y los hombros también actúen. Intenta no separar los codos del cuerpo y acom...
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