Rutinas para biceps en el Gym

 

• Hay que aislar el músculo lo más posible con ejercicios específicos para cada zona de este músculo

EJERCICIO	SERIES	REPETIONES

Curl para bíceps con barra olímpica	5	15
Curl con barra Z	4	15
Curl con mancuernas	4	15
Curl de martillo con mancuernas           Dominadas con agarre neutro	4 4	15 15

 Curl para bíceps con barra olímpica

El mejor para ganar fuerza. Agarre al ancho de los hombros, brazos totalmente estirados, espalda recta, nada de impulso con el tronco, y lentitud durante todo el rango de movimiento. Ajusta el peso para que tus caderas no se muevan durante el ejercicio.

Curl con barra Z

Parecido al anterior, pero con barra Z en lugar de olímpica, que es más pesada. Por el tipo de barra, sufren menos los codos y las muñecas, es un ejercicio más cómodo, pero igual de eficaz. Una vez arriba, aprieta los bíceps un segundo.

 Curl con mancuernas

Ejercicio del culturismo clásico. Palmas de las manos hacia arriba con las mancuernas y subimos y bajamos ambas pesas a la vez sin llegar a estirar los codos del todo al bajar.

  Curl de martillo con mancuernas

 

El curl de martillo es el mejor ejercicio para dar forma al bíceps". Agarre neutro y mancuernas pesadas al activar los flexores del codo más que nunca.

 Dominadas con agarre neutro

Aunque involucra más músculos, es genial para desarrollar los bíceps también, sobre todo porque puedes añadir lastre para aumentar la resistencia, tanto en tus pies como con un chaleco lastrado. Que tu barbilla llegue arriba siempre por encima de la barra y que la baja sea lo más lenta posible.