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RUTINA DE PECHO Y BICEPS

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Rutina de triceps para el Gym

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  Antes de conocer los mejores ejercicios de tríceps, debes saber cuáles son las mejores mancuernas ajustables del mercado que puedes encontrar, porque a partir de ahora se convertirán en tus grandes aliadas. EJERCICIO SERIES REPETIONES           Barras paralelas 5 10 Extension de triceps con polea alta 4 12            Flexiones con mancuernas y codos abiertos 4 12           Extensiones de pie con mancuernas            Extensiones de tríceps tras nuca      4 4 12 12 Barras paralelas Ejercicio clásico, muy utilizado en la calistenia, que sirve también para el pecho. Se aconseja no bloquear los codos y no es recomendable si padeces alguna lesión en los hombros.     Extensión de tríceps con polea alta No es bueno cargar mucho peso para evitar que la espalda y los hombros también actúen. Intenta no separar los codos del cuerpo y acom...
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Rutinas para biceps en el Gym

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  Hay que aislar el músculo lo más posible con ejercicios específicos para cada zona de este músculo EJERCICIO SERIES REPETIONES            Curl para bíceps con barra olímpica 5 15 Curl con barra Z 4 15            Curl con mancuernas 4 15           Curl de martillo con mancuernas           Dominadas con agarre neutro 4 4 15 15  Curl para bíceps con barra olímpica El mejor para ganar fuerza. Agarre al ancho de los hombros, brazos totalmente estirados, espalda recta, nada de impulso con el tronco, y lentitud durante todo el rango de movimiento. Ajusta el peso para que tus caderas no se muevan durante el ejercicio. Curl con barra Z Parecido al anterior, pero con barra Z en lugar de olímpica, que es más pesada. Por el tipo de barra, sufren menos los codos y las muñecas, es un ejercicio más cómodo, pero igual de eficaz. Una vez arriba, aprieta los  bíceps  un segu...
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