Rutinas GYM , Dietas, Nutrición, Personal Trainer.

  El entrenamiento de pierna es clave para transformar el cuerpo ,  ya sea para perder grasa o para ganar volumen. Un entrenamiento enfocado en el tren inferior significa que más de la mitad de tu cuerpo va a estar trabajando durante ese entrenamiento. No solo vas a sentir que se te doblan las piernas cuando vayas pasando por los distintos ejercicios, la demanda de oxígeno va a ser brutal y el trabajo del corazón para proveer de sangre y nutrientes a tus músculos va requerir de un esfuerzo extra. Hoy quiero llevar tu entrenamiento de piernas a un nivel superior, una mezcla de dominantes de cadera con dominantes de rodilla. Estimulación auténticamente espartana para que con el transcurso de las semanas tus piernas ganen tamaño. Pero, antes de pasa al desarrollo de la rutina, quiero recalcar 3 factores fundamentales para ejecutar un entrenamiento de piernas sin riesgo y dando el 100%. Calentamiento general en maquina de cardio (5 minutos) y articular (5 minutos) para mejorar el rango de

  E s importante saber que cualquier músculo es imprescindible a la hora de entrenar. Por ello, aunque en ocasiones no se le dé la importancia que merece, a lo largo de este artículo vamos a describir  ejercicios para entrenar pecho en el gimnasio . Con tu esfuerzo y siendo consciente de los resultados, acabarás sintiéndote muy orgulloso de tu evolución.   EJERCICIO SERIES REPETIONES Calentamiento de banda 5 12 Press de banca pectoral 4 12 Press pectoral inclinado 4 12 Press pectoral declinado Apertura con mancuernas  Flexiones de pecho 4 4 4 12 12 12 Calentamiento de banda  Para empezar esta rutina en la que queremos realizar  ejercicios para entrenar pecho en el gimnasio , te proponemos hacer un calentamiento con el uso de una banda. Es muy sencillo, es más, tan solo debemos imitar el aleteo de una mosca. Tenemos que pasar la banda elástica sobre un soporte fijo para que aguante nuestro peso y nos permita hacer el movimiento con la mayor eficacia posible. Ahora, colocamos la espalda

  Hoy vamos a ver un entrenamiento para trabajar tus hombros al completo que puedes usar para completar tu rutina actual e incluso para hacerla de forma exclusiva en un solo día. Este entrenamiento lo puedes usar para dedicarle un día completo al trabajo de hombro e incluso meterlo después de una rutina de piernas, por ejemplo. Al final  dependerá de la estructura de tu entrenamiento actual el cómo encajarlo de la mejor forma posible . Además, estos ejercicios son solo una selección de los que para mi son los mejores ejercicios, pero siempre tienes más opciones disponibles.   Esta puede ser una rutina para entrena tus hombros de 2 veces a la semana EJERCICIO SERIES REPETIONES Press militar con barra 5 12 Press Arnold 4 12 Elevaciones laterales con mancuernas 4 12 Facepull 4 12 PRE MILITAR CON BARRA  E s un ejercicio clásico para trabajar los hombros tanto a nivel de hipertrofia como a nivel de fuerza. En este caso,   vamos a trabajar en un rango bajo de repeticiones para tratar de añad

Un trasero lindo hace ver y sentir mejor a cualquier mujer, por eso te quiero dejar unos ejercicios que actualmente estoy haciendo y que realmente me han funcionado durante las 3 semanas que los llevo haciendo. Con cada pierna haz 10 x 3 repeticiones. Es súper importante que mantengas arriba la pierna mínimo 2 segundos en cada movimiento. Si sientes que literalmente te quema el músculo, entonces lo estarás haciendo bien.   15 x 3 Repeticiones. Este ejercicio además fortalecerá y marcará súper bien tus piernas en un periodo muy corto. Mínimo haz 15 escalones x 3 repeticiones en cada pierna. No hay mejor ejercicio para los glúteos que este. ¡Sin necesidad de aparatos! 3 x 15 Repeticiones. Ten en cuenta que parece sencillo, pero no lo es. 3 x 15 en cada pierna. Este ejercicio ayuda muchísimo a no sólo levantar las pompas, sino también a dar esa forma redonda que muchas buscamos. 3 x 15. ¡Ánimo! No necesitas más ejercicios que estos para verte increíble en un par de meses.  a componer ...

                   La creatina (C) es un suplemento muy común entre los deportistas. Son muchos los estudios que han demostrado su efecto ergogénico aumentando las reservas de fosfocreatina (PC) a nivel muscular, y por tanto de ATP. El ATP es la molécula energética que el músculo utiliza durante esfuerzos de alta intensidad y corta duración, por lo que la suplementación con creatina (C) incrementa el aporte energético a la musculatura, además de facilitar la resíntesis de fosfocreatina (PC). Todo esto se traduce en un aumento de la fuerza y una mejora en la capacidad de recuperación entre series, lo que permite aumentar la intensidad de los entrenamientos para superarte día tras día. Con la finalidad de ayudarte a alcanzar tus mejores resultados.

Proteína Nitro-Tech 4 lbs Muscletech Proteína potenciada con creatina para aumentar el rendimiento y aumentar la masa muscular. Un total de 4 lbs. Importada de Estados Unidos. La mejor calidad. Muscletech ¡Científicamente superior a Whey Protein! Nitro-Tech Hardcore Pro Series es el resultado de una investigación de años para desarrollar una fórmula que ayude a la construcción muscular más que ninguna otra. Su tecnología es drásticamente más avanzada que las propiedades de la Whey Protein. La fórmula de Nitro-Tech Pro Series ayuda a una entrega rápida anabólica para consolidar la construcción muscular de los atletas de todos los niveles. Los niveles de Nitro-Tech Hardcore Pro Series han sido cargados con un 25% más de proteína que la versión previa y entrega 11 gramos de Leucina y 14 gramos adiccionales de BCAA’s en todos los servicios diarios Los investigadores del equipo Muscletech en colaboración con especialistas de la industria aromática, formularon una variedad de sabores que pud

ISO 100 PROTEÍNA AISLADA HIDROLIZADA PARA UNA ACCIÓN CASI INMEDIATA. ISO 100 de Dymatize está diseñada únicamente por proteína de suero de alta pureza, que además ha sido hidrolizada para una absorción y utilización aún más rápida. ISO 100 es perfecta para acelerar la recuperación muscular después del entrenamiento o para ser consumida en cualquier momento del día ayudando a mantener un balance positivo de nitrógeno. ISO 100. Características principales: 110 kcal por dosis.* 25 gramos de proteína por dosis.* 5,5 gramos de BCAAs por dosis.* 0 gramos de carbohidratos por dosis.* 0 gramos de azúcares.* 0 gramos de grasa.* Sin lactosa. Sin gluten y con certificado no doping (Informed Choice). Disponible varios formatos: 725 g, 1362 g y 2,27 kg. *Dosis 29 gramos. La información nutricional puede variar dependiendo del sabor. ISO 100. Efectos principales: Acelera la recuperación después del entrenamiento. Estimula la síntesis proteica y el desarrollo muscular. Proporciona proteín

ANIMAL PAK EN PASTILLAS O EN POLVO CUAL PREFIERES??????? El número 1 en ventas pak de entrenamiento en el mundo durante 23 años completos. Desde 1984, los culturistas más competitivos han cortado sus dientes en Animal Pak que cualquier otro suplemento en la historia. ¿Por qué? Sencillo. Animal Pak hace el trabajo. Funciona. Primera vez. Ultima vez. Cada vez. La naturaleza, en toda su ingenuidad, ha diseñado el cuerpo humano como la máquina de máximo rendimiento. El hecho es que, desde el principio de la humanidad, nuestros cuerpos han cambiado muy poco. Cuando se trata de alimentar nuestros músculos, todavía necesitamos los nutrientes que obtenemos de nuestras dietas. Pero cuando llega el momento de crecer nuestros músculos de una manera prodigiosa, necesitamos la mezcla correcta y mega-dosis de aminoácidos esenciales, carbohidratos, vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales (AGE). Sólo Animal Pak tiene lo que necesita. Usted es el tipo de animal principal que entrena con la inte